تعلم قوة تركيز عن طريق تمارين اليوغا
التركيز هو مقدرتك على تثبيت الفكر على نقطه خاصه معينه وتختلف هذه المقدره من فرد لاخر فيستطيع البعض مثلاً تثبيت افكاره وانتباهه لعد ثواني بينما يستطيع البعض ان يركز فكره لمده 5 دقائق أو أكثر.وممارسه اليوغا مستحيله بدون المقدره على التركيز الجيد * والقاعده الذهبيه في اليوغا تنص على ان الشرط اللازم والكافي في كل تمرين يوغي هو ان نركز الفكر على هذا التمرين وليس على اي شىء اخر . فالسيطره على الفكر لاغنى عنها للسيطره على الجسد.
سوف نحاول في هدا الموضوع تعلم بعض تمارين لزيادة من تركيز الفكري.
-------------------
التمرين العملي للتركيز :
حاول ان تعمل المحاوله الاولى الاتيه :
أنظر الى قلم و كتاب وجبر نفسك على ترسيخ انتباهك على هذه القلم وعدم التفكير في الأشيء أخر الا به * كم يطول تركيز أفكارك على هذا القلم ؟؟؟ 10 ثواني على الأ قل وحال تدخل أفكار خارجيه ليس لها علاقه بفكره القلم طبعاً
-------------------
فما يجب عمله ؟؟؟
القضيه قضيه تمرين . قف أمام القلم و نظر اليه بتمعن وقل لنفسك ( يجب علي أن أجبر انتباهي للتركيز هلى هذا القلم لمده دقيقه واحدة) فكرك يشبه خروفاً يريد أن يهرب الى جميع الاتجاهات ولكني يجب علي ان اجبره للتركيز على شىء انتخبه انا بنفسي . وبهذه الطريقه يجب أن تجبر نفسك على طرد أية فكرة لامساس لها بموضوع الشيء المراد التركيز عليه .
---------------
الزياده في التركيز
لاتسرف بااجبار نفسك واجهادها على التركيز الى حد تخدير وتنويم نفسك كي تصل بها الى هدفك بل تمهل .... فانك لاتستطيع الوصول الى تركيز كامل بمده شهر ...فكل تمرين يوغي سوف يساعدك لاكتساب التركيز تدريجياً ولكن المهم هو أن تقرر منذ الأن بأن عليك أن تركز. كرس من وقتك من دقيقه الى ثلاث دقائق يومياً لتركيز فكرك . ركز على أي شىء بدون تعيين ..... مثل : في الوقت الذي اكتب امامي رساله فيها كلمة (خريطة) فما عليك أن تفعل ؟؟ يجب أن تنظر الى كلمة خريطة يجب أن تمنع عينييك من الشرود والهرب فلاهما يقرءان كلمة قبلها ولا بعدها فأذا بدأت في الهروب أرجعها الى كلم خريطة فهي مكان تثبيت الرؤية وبالوقت ذاته وامنع عقلك عن التفكير بأي شيء أخر ماعدا كلمة ( خريطة) والح عليه بالرجوع
---------
التأمل
التركيز العميق يؤدي الى التأمل دعنا فرضاً نركز على لهيب شمعه مثلاً أنظر الى اللهيب واجبر نفسك على التفكير بلا شىء أكثر سوى لهيب الشمعه . أنظر الى اللهيب وليس الى الشمعه نفسها أو أي شيء أخر حتى ولو كانت على بعد إنش واحد من اللهيب. هل هذا واضح؟؟؟؟
وهكذا مرن نفسك على مايلي :
لاتوسع فتحه عينيك* لاتجهد نفسك بالتحديق * ابق هادئأً ومسترخياً * حافظ على هدؤ عقلك * واخيراً ورد الى فكرك الكلمات المتداعيه مع كلمه لهيب مثلك- نور * ضؤ * جمال * محبه * حرارة....الخ ويجب عليك ان تمنع نفسك من الهروب الى الكلمات والمعاني اللامتداعيه . فأذا فكرت ( انك بعد ساعه من الزمن سوف تذهب الى النادي ) مثلاً . اطرد هذه الفكره حالاً وارجع الى الكلمه ( لهيب ) وركز عليها وعلى الكلمات المتداعيه معها.
فحينما تبدأ تمريناتك اليوغية سوف تعلم المقدار الواجب عليك مراقبة فكرك به ليكون التمرين حقيقياً . وسوف تشعر بانك حالاً سوف تركز على حركه ( بدون جهد وبأن هذه الحركه سوف تصبح بصورة الية ولاشعورية . بطيئة ومنسجمة و منسقة وسهلة.
0 التعليقات :
إرسال تعليق