أهم أنصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل سليم

أنصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل سليم

أهم أنصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة بشكل سليم

للرياضة أهميّة كبيرة، وتعدّ من أساسيّات الحياة الصحيّة كالغذاء والنوم.وتشكّل 
النوادي الصحيّة ملتقى جميع فئات الناس الذين يرتادونها، بهدف خفض أوزانهم وتنمية مهاراتهم البدنية لبناء أجسام سليمة.
.إليك أبرز النصائح التي تساعدك على ممارسة الرياضة، بشكل سليم:
1- ينصح بممارسة التمرينات الرياضية عند الصباح الباكر، لدورها في مساعدة جسمك على إحراق كميّة كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.
2- لا تمارس الرياضة على معدة مليئة بالطعام، تفادياً للغثيان، إذ يجب أن تنتظر حوالي ساعتين بعد تناول وجبتك للسماح بهضم الأغذية.
3- ابتعد عن استهلاك الوجبات السريعة، قبل التمرينات، لصعوبة هضمها.
4- القيام بالتمديدات العضلية و الإحماءات (التسخين) قبل البدء بالحصة الرياضية  لتهيئ الجسم لأداء الحركات بكل مرونة و تفادي التشنجات العضلية 
5- أثناء التدريب يجب الانتباه إلى طريقة تنفسك . تنفس الهواء عند قيامك بالحركة أي عندما يكون الصدر متمددا و افرغ الهواء عندما تعود إلى وضعيتك الأصلية
6- يجب التركيز على الوضعية الصحيحة للحركات.لان الوضعية الخاطئة للحركة قد تؤدي إلى تمزقات عضلية تأثر بشكل سلبي على بقية التمرين
7- قم دائما بقياس مدى قدرة تحملك عن طريق التحدي 
8- لا تبدأ الحصة بنشاط مكثف يفقدك القدرة على إتمامها .
9- ينصح التدرج في إنهاء حصتك الرياضية (المشي بضع دورات5د. القيام بالتمديدات العضلية 5د les étirements  )
10- وأخيرا لا تنسى التغذية السليمة بعد التمرين.

3:40 م